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      節后不想上班怎么辦?三招搞定!
      辦公技能
      2019-10-07    作者:武漢晚報    來源:武漢晚報 3135

      國慶小長假,明明休息了那么多天,為什么還是犯困?32歲的蘇小萌16日一大早對同事訴說:實在太困了,不想上班……該睡的時候,總是很亢奮睡不著,而需要打起精神干活時,卻想馬上倒頭就睡。總之,蘇小萌每個月有30天都犯困。




      看看蘇小萌小長假的日程吧:第一天早晨8點,4對小夫妻帶著3個孩子,駕兩輛車,從武漢出發去梁子湖吃螃蟹,喝酒唱歌就差嗨個通宵。第二天上午10點,蘇小萌用電腦在酒店加班趕了3個小時的活,晚上又約人玩“殺人”游戲到凌晨。第三天睡眼朦朧爬起床開始對付孩子:學跆拳道、學畫畫,陪練鋼琴陪到崩潰……想到次日要上班,煩到失眠,早上又成了起床困難戶。


      其實,蘇小萌每天都在主動或是被動地失眠。有“晚睡強迫癥”的人,做事大多愛拖延,睡覺也成了“拖”的一部分。因為舍不得睡,不甘心睡,所以堅持熬夜;因為腦子里裝了太多的憂慮,所以睡不著。究其原因,主要是心理需要沒能得到滿足。




      如何打起精神去上班?武漢市精神衛生中心臨床心理科主任李聞天說:道理千萬條,解決失眠第一條!


      第一,就是要意識到,夜晚并不會延長,我們的人生也沒有因此而變得更好。相反的是,熬夜,是在以消耗我們自己為代價,換取更多的情緒和焦慮。當不再因擔心而恐慌,讓大腦靜下來,回到正在進行的睡覺本身,才有可能真正地“睡個好覺”。每個人需要的睡眠時間是不同的,去發現和找到自己的節律。偶爾吃一顆安眠藥,把失衡的睡眠調整過來,相信是不會害死你的。


      第二,做好計劃,合理分配時間;加強自律,盡量不在睡前安排高刺激性的活動。


      第三,一天一杯咖啡沒有壞處,不必有罪惡感,但最好是在上午喝,調動興奮情緒;下午茶用水果代替,既補充能量又可以從水果中獲取抗氧化劑,防止多巴胺被氧化,保持住愉悅的心情。


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